有酸素運動

こんにちは！
鎌倉市植木の祐整骨院（ゆうせいこついん）です。

昨日は、 通勤用で妻に買ってもらったクロスバイクで海沿いを走りました(^-^)
最近の天候でなかなか乗れなかったのもあって身体を動かしたい気持ちもあり、逗子海岸まで行ってしまいました！！

久々に自転車での長距離だったので疲れましたがリフレッシュできました（＾＾）

タイトルで書かせてもらいましたが、『有酸素運動』ってご存じですか？

有酸素運動とは、筋肉に軽い負荷をかけながら規則的な運動を繰り返し、酸素をとりこんで体内の脂質や糖質を燃やす運動のことを言います。
例を挙げるとウォーキングやジョギング・エアロビクス・サイクリング・水泳など、長時間継続して行う運動のことです。

有酸素運動は、血液のエネルギーを必要とするため、より多くの血液を送れるように毛細血管をふくらませて血管の収縮が活発になります。
この時、血管の数が増えると同時に血管が太くなるので血圧を下げる効果もあります。

運動を開始して、約20分はこの状態が続くと言われています。

次に体内に蓄えられている脂肪を燃やし始めます。
分解された脂肪は筋肉のエネルギー源として消費されるため、脂肪組織の量を減らすことができます。
これがダイエットに効果を発揮します。

特にゆるやかで長い有酸素運動を行うと、血圧の上昇を抑えながら血液中のブドウ糖を長時間に使うことになるので、血糖値を下げる効果があり、糖尿病にもよいと言われています。

まとめると
①血圧を安定させる
②肥満改善
③糖尿病予防
など良い効果が期待できます！！

それ以外にも、研究中ですがアルツハイマーやうつにも効果が期待できます。

私は、３年ほどスポーツジムで働いていた経験があるのでエクササイズや健康相談などもお気軽に相談してください。

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祐整骨院（ゆうせいこついん）
神奈川県鎌倉市植木244-1-103
電話番号:0467-33-5299

【診療時間】
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